Comparación de rutinas weider - torso pierna para el desarrollo de la hipertrofia en individuos entrenados del gimnasio Evolution Gym Suba
En el presente proyecto de investigación se presenta una comparación entre dos metodologías de entrenamiento que se emplean para el desarrollo y aumento tanto de la hipertrofia como de la fuerza máxima, utilizando como estructura la base de una rutina Weider y una rutina torso-pierna respectivamente...
- Autores:
-
Cepeda Moreno, Cristian Leonardo
Pinzón Bernal, Nicolás Felipe
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2024
- Institución:
- Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A
- Repositorio:
- Repositorio Institucional UDCA
- Idioma:
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- OAI Identifier:
- oai:repository.udca.edu.co:11158/5927
- Palabra clave:
- 790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos
Fuerza Muscular
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Weider
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En el presente proyecto de investigación se presenta una comparación entre dos metodologías de entrenamiento que se emplean para el desarrollo y aumento tanto de la hipertrofia como de la fuerza máxima, utilizando como estructura la base de una rutina Weider y una rutina torso-pierna respectivamente. El método de entrenamiento Weider se caracteriza por entrenar uno o dos grupos musculares por sesión mientras que la rutina torso - pierna se divide en sesiones de tren superior y sesiones de tren inferior entre 4 o 5 días a la semana. Esta investigación es de tipo cuantitativa, descriptiva, transversal y se emplea en una población sana que practican entrenamiento de la fuerza de manera recreativa, sometiéndose a un periodo de adaptación general de 4 semanas y realizando la toma de marcas en los tres movimientos básicos (sentadilla con barra, press en banco plano, peso muerto). La finalidad de este trabajo es evidenciar y comparar los resultados que presenten los diferentes individuos intervenidos al finalizar el plan de entrenamiento comprendido en 12 semanas, para ello se aplicó la misma cantidad de volumen e intensidad, sin embargo, la frecuencia del trabajo por grupo muscular si presenta diferencia entre ambos sujetos debido a que el grupo A práctica rutina Weider y el grupo B rutina torso-pierna. |
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Esta investigación es de tipo cuantitativa, descriptiva, transversal y se emplea en una población sana que practican entrenamiento de la fuerza de manera recreativa, sometiéndose a un periodo de adaptación general de 4 semanas y realizando la toma de marcas en los tres movimientos básicos (sentadilla con barra, press en banco plano, peso muerto). La finalidad de este trabajo es evidenciar y comparar los resultados que presenten los diferentes individuos intervenidos al finalizar el plan de entrenamiento comprendido en 12 semanas, para ello se aplicó la misma cantidad de volumen e intensidad, sin embargo, la frecuencia del trabajo por grupo muscular si presenta diferencia entre ambos sujetos debido a que el grupo A práctica rutina Weider y el grupo B rutina torso-pierna.In this research project, a comparison is presented between two training methodologies that are used for the development and increase of both hypertrophy and maximum strength, using as a structure the base of a Weider routine and a torso-leg routine respectively. The Weider training method is characterized by training one or two muscle groups per session while the torso-leg routine is divided into upper body sessions and lower body sessions between 4 or 5 days a week. This research is quantitative, descriptive, transversal and is used in a healthy population that practices strength training recreationally, undergoing a general adaptation period of 4 weeks and taking marks in the three basic movements (squat with barbell, flat bench press, deadlift). The purpose of this work is to demonstrate and compare the results presented by the different individuals involved at the end of the training plan included in 12 weeks, for this the same amount of volume and intensity was applied, however, the frequency of work per muscle group There is a difference between both subjects because group A practices the Weider routine and group B practices the torso-leg routineIncluye bibliografíaPregradoProfesional en Ciencias del Deporteapplication/pdfspaUniversidad de Ciencias Aplicadas y AmbientalesFacultad de Ciencias de la SaludBogotáCiencias del Deportehttps://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/legalcode.eshttps://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/info:eu-repo/semantics/openAccessAtribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)http://purl.org/coar/access_right/c_abf2790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivosFuerza 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