Factores determinantes para el aumento de la masa muscular en el entrenamiento de la hipertrofia: una revisión sistemática

Introducción: El desarrollo de la hipertrofia muscular es un objetivo popular en el entrenamiento de resistencia y fuerza para los atletas y aquellos que buscan mejorar su composición corporal y su salud en general. Aunque es de vital importancia, comprender los factores más importantes que influyen en la ganancia de masa muscular los cuales son cruciales para desarrollar estrategias de entrenamiento efectivas y optimizar los resultados. Este trabajo de maestría se enfoca en realizar una revisión exhaustiva y sistemática de la literatura científica para identificar y analizar los determinantes más relevantes de la ganancia de masa muscular durante la hipertrofia. El objetivo: el objetivo de esta revisión es proporcionar una visión y actualizada de la investigación en el campo y sintetizar los hallazgos clave para informar la en el entrenamiento de la fuerza e hipertrofia muscular. El proceso de revisión sistemática seguirá las pautas establecidas en la metodología Prisma acorde a lo generado en una revisión sistemática, asegurando el rigor y la objetividad en la recolección y evaluación de la evidencia científica. Material y método: Se realizaro una búsqueda exhaustiva en bases de datos electrónicas, como PubMed, Scopus y SPORTDiscus, utilizando los términos o palabras clave que estén relacionadas con la hipertrofia muscular, el entrenamiento de resistencia y los determinantes. Se incluirán los estudios publicados sin límite de antigüedad de sujetos sanos masculinos y femeninos sometidos a programas de ejercicio para tratar la hipertrofia. Se evaluarán variables como el volumen del ejercicio, la intensidad, la frecuencia, el tiempo de recuperación, el rango de movimiento, el uso de técnicas de entrenamiento avanzadas. Resultados: Se analizaron los resultados de los estudios científicos los cuales fueron seleccionados en una matriz prisma y se realizará un análisis de la evidencia científica para determinar los factores que muestren un efecto significativo en el aumento de la masa muscular. Además, se evaluará la calidad de los estudios incluidos y se realizará un análisis de sesgo para garantizar la fiabilidad de los resultados. Se espera que mediante el desarrollo de esta tesis de maestría se proporcione una comprensión integral de los factores más importantes para el desarrollo de la ganancia de masa muscular durante la práctica del entrenamiento de hipertrofia. Los resultados de esta revisión sistemática pueden ser utilizados por profesionales del fitness y la salud, entrenadores y atletas para mejorar el diseño de los programas de entrenamiento, optimizar los resultados y promover la mejora efectiva de la masa muscular. En pocas palabras, este documento de maestría buscará realizar una revisión sistemática exhaustiva de las distintas bases científicas para identificar los determinantes más relevantes de la ganancia de masa muscular en el entrenamiento de hipertrofia. Los resultados de este estudio proporcionarán una sólida base de conocimientos para optimizar las estrategias de ejercicio y mejorar los resultados de la hipertrofia. Conclusiones: Según los hallazgos de este estudio, se debe realizar un entrenamiento con cargas con las siguientes características: 3-5 series de 6-12 repeticiones realizadas en el rango de movimiento completo, con una intensidad cercana al fallo muscular (repeticiones en reserva de 0 a 2), con un volumen de entrenamiento alto cada semana y una frecuencia semanal. El método más efectivo para aumentar la masa muscular es realizar tres días por grupo muscular con una variedad de ejercicios que combinan contracciones concéntricas y excéntricas, utilizando un foco atencional interno y con un descanso entre series de 2-3 minutos.

• Autores: Castañeda Roncancio, Jeisson Hernán
• Fecha de publicación: 2024
• Institución: Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A
• Repositorio: Repositorio Institucional UDCA
• Idioma: spa
• OAI Identifier: oai:repository.udca.edu.co:11158/5902
• Acceso en línea: https://repository.udca.edu.co/handle/11158/5902; https://repository.udca.edu.co/
• Palabra clave: 790 - Deportes, juegos y entretenimiento::796 - Deportes y juegos al aire libre y deportivos; Entrenamiento deportivo; Hipertrofia; Músculo; Fuerza Muscular; Masa muscular
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