Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles
En la localidad de Ciudad Bolívar, ubicada al sur de Bogotá, hay un 94.51% de los estratos 1 y 2 según la secretaría de la Integración Social, donde se incluyen varias etnias como por ejemplo grupos indígenas, campesinos, afrodescendientes, etc. En la actualidad es una de las localidades más grandes...
- Autores:
-
Moreno Sánchez, Bryan Adolfo
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2023
- Institución:
- Universidad Santo Tomás
- Repositorio:
- Repositorio Institucional USTA
- Idioma:
- spa
- OAI Identifier:
- oai:repository.usta.edu.co:11634/48880
- Acceso en línea:
- http://hdl.handle.net/11634/48880
- Palabra clave:
- physical activity
older adult
Benefits
healthy living habits
ECNT
Cultura Física Deporte y Recreación
Actividad Física
Integración Social
Adultos Mayores
Actividad fisca
adulto mayor
beneficios
hábitos de vida saludable
ECNT.
- Rights
- openAccess
- License
- Atribución-NoComercial-SinDerivadas 2.5 Colombia
| id |
SANTTOMAS2_d40dde392ea6ca3fdfe5028298645dfb |
|---|---|
| oai_identifier_str |
oai:repository.usta.edu.co:11634/48880 |
| network_acronym_str |
SANTTOMAS2 |
| network_name_str |
Repositorio Institucional USTA |
| repository_id_str |
|
| dc.title.spa.fl_str_mv |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| title |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| spellingShingle |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles physical activity older adult Benefits healthy living habits ECNT Cultura Física Deporte y Recreación Actividad Física Integración Social Adultos Mayores Actividad fisca adulto mayor beneficios hábitos de vida saludable ECNT. |
| title_short |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| title_full |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| title_fullStr |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| title_full_unstemmed |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| title_sort |
Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles |
| dc.creator.fl_str_mv |
Moreno Sánchez, Bryan Adolfo |
| dc.contributor.advisor.none.fl_str_mv |
Rueda Cantor, Julio Cesar |
| dc.contributor.author.none.fl_str_mv |
Moreno Sánchez, Bryan Adolfo |
| dc.contributor.orcid.spa.fl_str_mv |
https://orcid.org/0000-0002-1418-0562 |
| dc.contributor.googlescholar.spa.fl_str_mv |
https://scholar.google.com/citations?hl=es&user=jkUC5BoAAAAJ |
| dc.contributor.cvlac.spa.fl_str_mv |
https://scienti.minciencias.gov.co/cvlac/visualizador/generarCurriculoCv.do?cod_rh=0000571890 |
| dc.contributor.corporatename.spa.fl_str_mv |
Universidad Santo Tomás |
| dc.subject.keyword.spa.fl_str_mv |
physical activity older adult Benefits healthy living habits ECNT |
| topic |
physical activity older adult Benefits healthy living habits ECNT Cultura Física Deporte y Recreación Actividad Física Integración Social Adultos Mayores Actividad fisca adulto mayor beneficios hábitos de vida saludable ECNT. |
| dc.subject.lemb.spa.fl_str_mv |
Cultura Física Deporte y Recreación Actividad Física Integración Social Adultos Mayores |
| dc.subject.proposal.spa.fl_str_mv |
Actividad fisca adulto mayor beneficios hábitos de vida saludable ECNT. |
| description |
En la localidad de Ciudad Bolívar, ubicada al sur de Bogotá, hay un 94.51% de los estratos 1 y 2 según la secretaría de la Integración Social, donde se incluyen varias etnias como por ejemplo grupos indígenas, campesinos, afrodescendientes, etc. En la actualidad es una de las localidades más grandes y con pocos recursos de Bogotá y un gran número de personas no cuenta con una vivienda propia y con un trabajo de poco salario, contando que en el 2021 se encuentra en el 10,9% de pobreza y este año en un 5,7% lo cual por ayudas del gobierno y estado ha podido sobrellevar los niveles a unas pocas familias de la localidad. El presente proyecto tiene como fin promover y dar un aporte mediante la actividad física para la salud en adulto mayor, buscando crear conciencia de los beneficios que el movimiento guiado y progresivo trae para evitar o controlar las enfermedades crónicas no transmisibles más comunes, como las cardiovasculares, cáncer, diabetes y respiratorias, lo cual afecta a este tipo de población por ser tan vulnerable. Por esta razón, la actividad física y el ejercicio se muestran como opciones importantes para adoptar estilos de vida saludables que permitan fomentar el aprovechamiento del tiempo libre y el cuidado de la salud. Para intervenir en la comunidad de la localidad de Ciudad Bolívar se contó con el apoyo del Centro de Proyección Social del lugar, espacio en el que se realizaron sesiones de actividades físicas centradas en capacidades condicionales y coordinativas. Dentro de los principales resultados obtenidos, se encontró que la participación de la población fue aumentando poco a poco teniendo una buena aceptación, una vez se dieron a conocer los beneficios de realizar ejercicio dando así la reactivación del centro de proyección social (CPS) con una población ya estable y que puede seguir aumentando. |
| publishDate |
2023 |
| dc.date.accessioned.none.fl_str_mv |
2023-01-24T21:21:41Z |
| dc.date.available.none.fl_str_mv |
2023-01-24T21:21:41Z |
| dc.date.issued.none.fl_str_mv |
2023-01-19 |
| dc.type.local.spa.fl_str_mv |
Trabajo de grado |
| dc.type.version.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/acceptedVersion |
| dc.type.coar.none.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| dc.type.drive.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/bachelorThesis |
| format |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| status_str |
acceptedVersion |
| dc.identifier.citation.spa.fl_str_mv |
Moreno Sánchez, B. A. (2022). Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles. [Trabajo de Grado, Universidad Santo Tomás]. Repositorio Institucional. |
| dc.identifier.uri.none.fl_str_mv |
http://hdl.handle.net/11634/48880 |
| dc.identifier.reponame.spa.fl_str_mv |
reponame:Repositorio Institucional Universidad Santo Tomás |
| dc.identifier.instname.spa.fl_str_mv |
instname:Universidad Santo Tomás |
| dc.identifier.repourl.spa.fl_str_mv |
repourl:https://repository.usta.edu.co |
| identifier_str_mv |
Moreno Sánchez, B. A. (2022). Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles. [Trabajo de Grado, Universidad Santo Tomás]. Repositorio Institucional. reponame:Repositorio Institucional Universidad Santo Tomás instname:Universidad Santo Tomás repourl:https://repository.usta.edu.co |
| url |
http://hdl.handle.net/11634/48880 |
| dc.language.iso.spa.fl_str_mv |
spa |
| language |
spa |
| dc.relation.references.spa.fl_str_mv |
Arrivillaga, M., Salazar, C., & Correa, D. (2003). Creencias sobre la salud y su relación con las prácticas de riesgo o de protección en jóvenes universitarios. Colombia Médica, 34, 11. https://www.redalyc.org/pdf/283/28334403.pdf Bognar, G. (2005). The Concept of Quality of Life. Social Theory and Practice, 31(4), 561–580. http://www.jstor.org/stable/23558534 López, A. (2018). Salud y actividad física. Efectos positivos y contraindicaciones de la actividad física en la salud y calidad de vida. https://www.upc.edu.ar/wp-content/uploads/2015/09/MODULO II_PROFESORADO-DE-EDUCACI%C3%93N-F%C3%8DSICA.pdf#page=99. Martínez, R (2010) las enfermedades crónicas no transmisibles en Colombia, Boletín del observatorio en salud ISSN vol. 3 numero 4 https://www17968- Texto%20del%20artículo-57896-1-10-20101207%20(1).pdf Muñoz, A & Ibáñez, E. (2015). Calidad de vida y formación en hábitos saludables en la alimentación de personas mayores. Revista de Humanidades, 24. http://e-spacio.uned.es/fez/eserv/bibliuned:revistaRH-2015-25- 5035/Calidad_vida_formacion.pdf Muñoz, I., Caicedo, C., Yepes, S.,Velasquez, D., Guevara, J., Gómez, D., Naranjo, E., Vanessa, C. (2021). Sedentarismo en adultos mayores de Medellín. Redices. https://52.5.142.101/handle/10946/5203 Ordoñez, R., Caicedo, C., García, M., & Dueñas, J. (2021). Eating habits and physical activity before and during the health emergency due to COVID-19 in Quito – Ecuador. Human Nutrition & Metabolism, 24, 200122. https://doi.org/10.1016/j.hnm.2021.200122 Palmer, K., Monaco, A., Kivipelto, M., Onder, G., Maggi, S., Michel, J., Prieto, R., Sykara, G., & Donde, S. (2020). The potential long-term impact of the COVID-19 outbreak on patients with non-communicable diseases in Europe: consequences for healthy ageing. Aging clinical and experimental research, 32(7), 1189–1194. https://doi.org/10.1007/s40520-020-01601-4 |
| dc.rights.*.fl_str_mv |
Atribución-NoComercial-SinDerivadas 2.5 Colombia |
| dc.rights.uri.*.fl_str_mv |
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/co/ |
| dc.rights.local.spa.fl_str_mv |
Abierto (Texto Completo) |
| dc.rights.accessrights.none.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/openAccess |
| dc.rights.coar.spa.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/access_right/c_abf2 |
| rights_invalid_str_mv |
Atribución-NoComercial-SinDerivadas 2.5 Colombia http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/co/ Abierto (Texto Completo) http://purl.org/coar/access_right/c_abf2 |
| eu_rights_str_mv |
openAccess |
| dc.format.mimetype.spa.fl_str_mv |
application/pdf |
| dc.coverage.campus.spa.fl_str_mv |
CRAI-USTA Bogotá |
| dc.publisher.spa.fl_str_mv |
Universidad Santo Tomás |
| dc.publisher.program.spa.fl_str_mv |
Pregrado Cultura Física, Deporte y Recreación |
| dc.publisher.faculty.spa.fl_str_mv |
Facultad de Cultura Física, Deporte y Recreación |
| institution |
Universidad Santo Tomás |
| bitstream.url.fl_str_mv |
https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/1/2022BryanMoreno.pdf https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/2/Carta_aprobacion_facultad_BRYAN%20ADOLFO%20MORENO%20SANCHEZ.pdf https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/3/carta%20derechos%20de%20autor.pdf https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/4/license_rdf https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/5/license.txt https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/6/2022BryanMoreno.pdf.jpg https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/7/Carta_aprobacion_facultad_BRYAN%20ADOLFO%20MORENO%20SANCHEZ.pdf.jpg https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/8/carta%20derechos%20de%20autor.pdf.jpg |
| bitstream.checksum.fl_str_mv |
d947ce4217c72f20721a5ac381904232 8edd6ae1b8ed9a792479111e4b580ccf 4498839b7acde088174bed85796ebe11 217700a34da79ed616c2feb68d4c5e06 aedeaf396fcd827b537c73d23464fc27 f8af75d5441bc4a17456512c9080b5f5 904af867576c0a7bf811f73c9c1f25b9 e009f804de03c374d7bf4b8c2f8b91e3 |
| bitstream.checksumAlgorithm.fl_str_mv |
MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 MD5 |
| repository.name.fl_str_mv |
Repositorio Universidad Santo Tomás |
| repository.mail.fl_str_mv |
repositorio@usantotomas.edu.co |
| _version_ |
1782026153032155136 |
| spelling |
Rueda Cantor, Julio CesarMoreno Sánchez, Bryan Adolfohttps://orcid.org/0000-0002-1418-0562https://scholar.google.com/citations?hl=es&user=jkUC5BoAAAAJhttps://scienti.minciencias.gov.co/cvlac/visualizador/generarCurriculoCv.do?cod_rh=0000571890Universidad Santo Tomás2023-01-24T21:21:41Z2023-01-24T21:21:41Z2023-01-19Moreno Sánchez, B. A. (2022). Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisibles. [Trabajo de Grado, Universidad Santo Tomás]. Repositorio Institucional.http://hdl.handle.net/11634/48880reponame:Repositorio Institucional Universidad Santo Tomásinstname:Universidad Santo Tomásrepourl:https://repository.usta.edu.coEn la localidad de Ciudad Bolívar, ubicada al sur de Bogotá, hay un 94.51% de los estratos 1 y 2 según la secretaría de la Integración Social, donde se incluyen varias etnias como por ejemplo grupos indígenas, campesinos, afrodescendientes, etc. En la actualidad es una de las localidades más grandes y con pocos recursos de Bogotá y un gran número de personas no cuenta con una vivienda propia y con un trabajo de poco salario, contando que en el 2021 se encuentra en el 10,9% de pobreza y este año en un 5,7% lo cual por ayudas del gobierno y estado ha podido sobrellevar los niveles a unas pocas familias de la localidad. El presente proyecto tiene como fin promover y dar un aporte mediante la actividad física para la salud en adulto mayor, buscando crear conciencia de los beneficios que el movimiento guiado y progresivo trae para evitar o controlar las enfermedades crónicas no transmisibles más comunes, como las cardiovasculares, cáncer, diabetes y respiratorias, lo cual afecta a este tipo de población por ser tan vulnerable. Por esta razón, la actividad física y el ejercicio se muestran como opciones importantes para adoptar estilos de vida saludables que permitan fomentar el aprovechamiento del tiempo libre y el cuidado de la salud. Para intervenir en la comunidad de la localidad de Ciudad Bolívar se contó con el apoyo del Centro de Proyección Social del lugar, espacio en el que se realizaron sesiones de actividades físicas centradas en capacidades condicionales y coordinativas. Dentro de los principales resultados obtenidos, se encontró que la participación de la población fue aumentando poco a poco teniendo una buena aceptación, una vez se dieron a conocer los beneficios de realizar ejercicio dando así la reactivación del centro de proyección social (CPS) con una población ya estable y que puede seguir aumentando.In the town of Ciudad Bolívar, located south of Bogotá, there are 94.51% of strata 1 and 2 according to the Secretariat of Social Integration, which includes various ethnic groups such as indigenous groups, peasants, Afro-descendants, etc. It is currently one of the largest towns with few resources in Bogotá and a large number of people do not have their own home and have a low-wage job, counting that in 2021 it is in 10.9% of poverty and this year by 5.7% which, due to government and state aid, has been able to overcome the levels of a few local families. The purpose of this project is to promote and provide a contribution through physical activity for health in older adults, seeking to create awareness of the benefits that guided and progressive movement brings to avoid or control the most common chronic non-communicable diseases, such as cardiovascular, cancer, diabetes and respiratory, which affects this type of population for being so vulnerable. For this reason, physical activity and exercise are shown as important options to adopt healthy lifestyles that allow promoting the use of free time and health care. To intervene in the community of the town of Ciudad Bolívar, we had the support of the Center for Social Projection of the place, a space in which sessions of physical activities focused on conditional and coordinative capacities were carried out. Among the main results obtained, it was found that the participation of the population was increasing little by little, having a good acceptance once the benefits of exercising were made known, thus giving the reactivation of the social projection center (CPS) with a population already stable and may continue to increase.Profesional en Cultura Física, Deporte y RecreaciónPregradoapplication/pdfspaUniversidad Santo TomásPregrado Cultura Física, Deporte y RecreaciónFacultad de Cultura Física, Deporte y RecreaciónAtribución-NoComercial-SinDerivadas 2.5 Colombiahttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/co/Abierto (Texto Completo)info:eu-repo/semantics/openAccesshttp://purl.org/coar/access_right/c_abf2Prevención mediante la actividad física para la salud para controlar o evitar las enfermedades crónicas no transmisiblesphysical activityolder adultBenefitshealthy living habitsECNTCultura Física Deporte y RecreaciónActividad FísicaIntegración SocialAdultos MayoresActividad fiscaadulto mayorbeneficioshábitos de vida saludableECNT.Trabajo de gradoinfo:eu-repo/semantics/acceptedVersionhttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1finfo:eu-repo/semantics/bachelorThesisCRAI-USTA BogotáArrivillaga, M., Salazar, C., & Correa, D. (2003). Creencias sobre la salud y su relación con las prácticas de riesgo o de protección en jóvenes universitarios. Colombia Médica, 34, 11. https://www.redalyc.org/pdf/283/28334403.pdfBognar, G. (2005). The Concept of Quality of Life. Social Theory and Practice, 31(4), 561–580. http://www.jstor.org/stable/23558534López, A. (2018). Salud y actividad física. Efectos positivos y contraindicaciones de la actividad física en la salud y calidad de vida. https://www.upc.edu.ar/wp-content/uploads/2015/09/MODULO II_PROFESORADO-DE-EDUCACI%C3%93N-F%C3%8DSICA.pdf#page=99.Martínez, R (2010) las enfermedades crónicas no transmisibles en Colombia, Boletín del observatorio en salud ISSN vol. 3 numero 4 https://www17968- Texto%20del%20artículo-57896-1-10-20101207%20(1).pdfMuñoz, A & Ibáñez, E. (2015). Calidad de vida y formación en hábitos saludables en la alimentación de personas mayores. Revista de Humanidades, 24. http://e-spacio.uned.es/fez/eserv/bibliuned:revistaRH-2015-25- 5035/Calidad_vida_formacion.pdfMuñoz, I., Caicedo, C., Yepes, S.,Velasquez, D., Guevara, J., Gómez, D., Naranjo, E., Vanessa, C. (2021). Sedentarismo en adultos mayores de Medellín. Redices. https://52.5.142.101/handle/10946/5203Ordoñez, R., Caicedo, C., García, M., & Dueñas, J. (2021). Eating habits and physical activity before and during the health emergency due to COVID-19 in Quito – Ecuador. Human Nutrition & Metabolism, 24, 200122. https://doi.org/10.1016/j.hnm.2021.200122Palmer, K., Monaco, A., Kivipelto, M., Onder, G., Maggi, S., Michel, J., Prieto, R., Sykara, G., & Donde, S. (2020). The potential long-term impact of the COVID-19 outbreak on patients with non-communicable diseases in Europe: consequences for healthy ageing. Aging clinical and experimental research, 32(7), 1189–1194. https://doi.org/10.1007/s40520-020-01601-4ORIGINAL2022BryanMoreno.pdf2022BryanMoreno.pdfTrabajo de gradoapplication/pdf1102477https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/1/2022BryanMoreno.pdfd947ce4217c72f20721a5ac381904232MD51open accessCarta_aprobacion_facultad_BRYAN ADOLFO MORENO SANCHEZ.pdfCarta_aprobacion_facultad_BRYAN ADOLFO MORENO SANCHEZ.pdfCarta facultadapplication/pdf927900https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/2/Carta_aprobacion_facultad_BRYAN%20ADOLFO%20MORENO%20SANCHEZ.pdf8edd6ae1b8ed9a792479111e4b580ccfMD52metadata only accesscarta derechos de autor.pdfcarta derechos de autor.pdfcarta de derechos de autorapplication/pdf235213https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/3/carta%20derechos%20de%20autor.pdf4498839b7acde088174bed85796ebe11MD53metadata only accessCC-LICENSElicense_rdflicense_rdfapplication/rdf+xml; charset=utf-8811https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/4/license_rdf217700a34da79ed616c2feb68d4c5e06MD54open accessLICENSElicense.txtlicense.txttext/plain; charset=utf-8807https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/5/license.txtaedeaf396fcd827b537c73d23464fc27MD55open accessTHUMBNAIL2022BryanMoreno.pdf.jpg2022BryanMoreno.pdf.jpgIM Thumbnailimage/jpeg5020https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/6/2022BryanMoreno.pdf.jpgf8af75d5441bc4a17456512c9080b5f5MD56open accessCarta_aprobacion_facultad_BRYAN ADOLFO MORENO SANCHEZ.pdf.jpgCarta_aprobacion_facultad_BRYAN ADOLFO MORENO SANCHEZ.pdf.jpgIM Thumbnailimage/jpeg6833https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/7/Carta_aprobacion_facultad_BRYAN%20ADOLFO%20MORENO%20SANCHEZ.pdf.jpg904af867576c0a7bf811f73c9c1f25b9MD57open accesscarta derechos de autor.pdf.jpgcarta derechos de autor.pdf.jpgIM Thumbnailimage/jpeg7519https://repository.usta.edu.co/bitstream/11634/48880/8/carta%20derechos%20de%20autor.pdf.jpge009f804de03c374d7bf4b8c2f8b91e3MD58open access11634/48880oai:repository.usta.edu.co:11634/488802023-05-09 09:37:04.433open accessRepositorio Universidad Santo Tomásrepositorio@usantotomas.edu.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 |