Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad
56 páginas
- Autores:
-
Rincón Galvis, Daniel Andrés
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2018
- Institución:
- Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A
- Repositorio:
- Repositorio Institucional UDCA
- Idioma:
- spa
- OAI Identifier:
- oai:repository.udca.edu.co:11158/1075
- Acceso en línea:
- https://repository.udca.edu.co/handle/11158/1075
- Palabra clave:
- Entrenamiento con pesas
Entrenamiento deportivo
Fuerza muscular
Ciencias del Deporte
- Rights
- closedAccess
- License
- Derechos Reservados - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales
| id |
RepoUDCA2_4f5e427d78555765d5bc88d8dbbc37f4 |
|---|---|
| oai_identifier_str |
oai:repository.udca.edu.co:11158/1075 |
| network_acronym_str |
RepoUDCA2 |
| network_name_str |
Repositorio Institucional UDCA |
| repository_id_str |
|
| dc.title.spa.fl_str_mv |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| title |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| spellingShingle |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad Entrenamiento con pesas Entrenamiento deportivo Fuerza muscular Ciencias del Deporte |
| title_short |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| title_full |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| title_fullStr |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| title_full_unstemmed |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| title_sort |
Revisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidad |
| dc.creator.fl_str_mv |
Rincón Galvis, Daniel Andrés |
| dc.contributor.advisor.spa.fl_str_mv |
Sánchez, Diego Alonso, dir. |
| dc.contributor.author.spa.fl_str_mv |
Rincón Galvis, Daniel Andrés |
| dc.subject.lemb.spa.fl_str_mv |
Entrenamiento con pesas Entrenamiento deportivo Fuerza muscular Ciencias del Deporte |
| topic |
Entrenamiento con pesas Entrenamiento deportivo Fuerza muscular Ciencias del Deporte |
| description |
56 páginas |
| publishDate |
2018 |
| dc.date.accessioned.spa.fl_str_mv |
2018-10-02T17:36:04Z |
| dc.date.available.spa.fl_str_mv |
2018-10-02T17:36:04Z |
| dc.date.issued.spa.fl_str_mv |
2018 |
| dc.type.spa.fl_str_mv |
Trabajo de grado - Pregrado |
| dc.type.coarversion.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/version/c_970fb48d4fbd8a85 |
| dc.type.coar.spa.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| dc.type.driver.spa.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/bachelorThesis |
| dc.type.version.spa.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/publishedVersion |
| dc.type.content.spa.fl_str_mv |
Text |
| dc.type.redcol.spa.fl_str_mv |
http://purl.org/redcol/resource_type/TP |
| format |
http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f |
| status_str |
publishedVersion |
| dc.identifier.uri.spa.fl_str_mv |
https://repository.udca.edu.co/handle/11158/1075 |
| dc.identifier.local.spa.fl_str_mv |
CD021 R35r 2018 (205328) |
| url |
https://repository.udca.edu.co/handle/11158/1075 |
| identifier_str_mv |
CD021 R35r 2018 (205328) |
| dc.language.iso.spa.fl_str_mv |
spa |
| language |
spa |
| dc.relation.references.spa.fl_str_mv |
Active, V. (28 de Junio de 2018). virginactive.es. Obtenido de virginactive.es: https://www.virginactive.es/blog/boot-camp-que-debes-saber-antes-de-iniciarte-en-esteentrenamiento-militar Alvarado, G. (16 de 12 de 2014). Men´s Health. Obtenido de El Blog Del Fitness: http://blogs.menshealth.es/fitness/electroestimulacion-riesgos-y-contraindicaciones/ Berg, M. (2016). Chasing Dream. Muscle & Fitness, 108-113. Berg, M. (2017). Phil Heath's Leg Training Routine. Flex, 4. Bey, S. (2014). An Autoethnography of Bodybuilding, Visual Culture, Aesthetic Experience, and Performed Masculinity. Visual Culture & Gender, 31-47. Bosco, C. (2000). La Fuerza Muscular: Aspectos Metodológicos. Malaga-España: INDE. Cantarero, A. (24 de 09 de 2012). Entrenamiento.com. Obtenido de Entrenamiento.com: https://www.entrenamiento.com/salud/cuanto-tiempo-tarda-un-musculo-en-recuperarse/ Cantó, E. G., & Soto, J. J. (13 de Febrerp de 2013). efdeportes.com. Obtenido de efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htm Cervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. Barcelona-España: INDE. Chicharro, A. (2015). Fiosiología del ejercicio. Mexico: Pearson. Chicharro, J. L. (2008). Fisiologia Clinica del Ejercicio. Madrid-España: Panamericana. Clewer, G. C. (2006). Spontaneous tetraplegia during weight training. British Journal of Sports Medicine , 101. Cometti, G. (1998). La Pliometría. Barcelona-España: INDE. Csatari, J. (1995). One sided agreement. Men´s Health, 15. Donelly, S. (2016). BatmanVs Superman: Battle For Best Body. Muscle & Fitness, 30. Emini, N. N. (2014). Motivational and psychological correlates of bodybuilding dependence. Journal of Behavioral Addictions., 182-188. Geiger, B. (2017). 31 Arnold Aproved Training Tips. bodybuilding.com. Goire, Á. M. (18 de Diciembre de 2013). efdeportes.com. Obtenido de efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd187/el-arte-de-competir-en-el-fisicoculturismo.htm Golin, M. (1995). Ripple Efect. Men´s Health, 138. Gonzalez, I. F. (2011). Revisiones sistemáticas y metaanálisis: bases conceptuales e interpretación. Revista española de cardiología. Gottau, G. (3 de Noviembre de 2016). trendenciashombre.com. Obtenido de trendenciashombre.com: https://www.trendenciashombre.com/fitness/entrenamiento-conele ctroestimulacion-realmente-funciona Han, L. (2017). Effects of weight training time on bone mineral density of patients with secondary osteoporosis after hemiplegia. Experimental & Therapeutic Medicine, 961-965. Harre, D., Hauptmann, M., & Minow, H.-J. (1989). La Fuerza Y Entrenamiento De La Fuerza. Sport & Medicine, 199-202. Hegedüs, J. d. (3 de Marzo de 1998). Efdeportes.com. Obtenido de Efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd9/heged92.htm Heredia, J. R., Peña, G., Isidro, F., Mata, F., & Grigoletto, M. E. (20 de 10 de 2014). EfDeportes.com. Obtenido de EfDeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd198/metodosde-entrenamiento-de-la-fuerza-para-la-salud.htm Hossain, M. I., & Bandopadhyay, K. (2016). Effect of Weight Training on Selected Anthropometric Variables Among Rajbangsi Boys. International Journal of Multidisciplinary Approach & Studies, 132-139. I, B. (2012). Irreversible Muscle Damage in bodybuilding due to long-term intramuscular oil injection. International Journal of Sports Medicine, 829. Ibarzábal, F. A., & Tubío, J. C. (2007). Dependency on exercise in competitive bodybuilders assessed by means of the Ramon y Cajal general addiction scale. Universitas Psychologica, 549-557. Joe, W. (2015). Winklaar´s Wheels. Flex, 32. Keogh, J. (2017). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sport & Medicine, 479-501. Kubo, K. M. (2007). Effects of Plyometric and Weight Training on Muscle-Tendon Complex and Jump Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1801-1810. Lambert, C. P. (2004). Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding. Sports Medicine, 317-327. Manso, J. M. (1999). La Fuerza: Fundamentación, Valoración y Entrenamiento. Madrid-España: Gymnos. Merrit, G. (2015). Double-Split Routines. Flex, 78. Minnutolo, P. (2000). Técnicas del arranque de pesas. deportsalud, 2. Monaghan, L. (1999). Challenging medicine? Bodybuilding, drugs and risk. Sociology of Health & Illness, 707. Pethokoukis, J. M. (26 de 07 de 1999). Lots of lifts are for dumbbells. U.S. News & World Report, pág. 61. Petrik, M. (2014). Crossfit programa de iniciación. Madrid-España: Tutor. Petrofsky, J. S. (2004). The effect of previous weight training and concurrent weight training on endurance for functional electrical stimulation cycle ergometry. European Journal of Applied Physiology, 392-398. Probert, A., Leberman, S., & Palmer, F. (2007). New Zealand bodybuilder identities: Beyond homogeneity. International Review for the Sociology of Sport, 5-26. Quijada, M. R. (21 de Mayo de 2014). Entrenamiento.com. Obtenido de Entrenamiento.com: www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/ Rambod, H. (2017). Hany Rambod And Jeremy Buendia's FST-7 Chest-And-Biceps Workout. Bodybuilding.com. Richner, B. (1981). Entrenamiento de la impulsión. Cuaderno de atletismo nº 5 "longitud y triple". Madrid-España: RFEA. Roberts, O. (2009). En Forma Con Las Pesas. Barcelona-España: Hispano Europea. Roig, X. P. (12 de 10 de 2007). EfDeportes.com. Obtenido de EfDeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd113/multisaltos-ejercicios-de-fuerza-aplicados-al-futbolsala.htm Saiz, L. (3 de Diciembre de 2017). Webconsultas.com. Obtenido de Webconsultas.com: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-fitness/que-es-el-trx Saladino, D., & Yang, R. (2016). We made Cross fitter. Men's Fitness, 126. Scheller, J. (2016). Transcendence bodybuilding as post-or meta-sport and post-religion. Acta Academiae Artium Vilnensis, 23-24. Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength & Conditioning Research , 2857-2872. Smith, D. (2004). Validity and factor structure of the bodybuilding dependence scale . British Journal of Sports Medicine, 177-181. Suffolk, M. T., Dovey, T. M., Goodwin, H., & Meyer, C. (2013). Muscle Dysmorphia: Methodological Issues, Implications for Research. Eating Disorders, 437-457. Tajrobehkar, B. (2016). Flirting With the Judges: Bikini Fitness Competitors' Negotiations of Femininity in Bodybuilding Competitions. Sociology of Sport Journal, 294-304. Thieme, T. (2014). Your Body Is Your Barbell. Men's Health., 116-118. Trevor, T. (2009). Build Muscle Fast. Men´s Health, 48-51. Velazquez, E. (2014). Ultimate Starte´s Guide 2014: PART II. Muscle & Fitness, 2. Verkhoshansky, . (2004). Superentrenamiento. Barcelona-España: Paidotribo. Weider, J. (1999). Joe Weider's ultimate bodybuilding: the master blaster's principles of training and nutrition. United Stated: Contemporary Books. Weider's, J. (1989). Ultimate bodybuilding: the master blaster's principles of training and nutrition. United States: McGraw-Hill Education . Wellness, S. (13 de Diciembre de 2012). Shawellnessclinic.com. Obtenido de Shawellnessclinic.com: https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/entrenamientofuncional-el-mejor-entrenamiento-para-tu-dia-a-dia/ Zatsiorsky, V. (2006). Science and Practice of Strength Training. Champaing-United States: Human Kinetics. Zimmermann, K. (2004). Entrenamiento Muscular. Barcelona-España: Paidotrio. |
| dc.rights.spa.fl_str_mv |
Derechos Reservados - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales |
| dc.rights.coar.fl_str_mv |
http://purl.org/coar/access_right/c_14cb |
| dc.rights.uri.spa.fl_str_mv |
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ |
| dc.rights.accessrights.spa.fl_str_mv |
info:eu-repo/semantics/closedAccess |
| dc.rights.creativecommons.spa.fl_str_mv |
Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0) |
| rights_invalid_str_mv |
Derechos Reservados - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/ Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0) http://purl.org/coar/access_right/c_14cb |
| eu_rights_str_mv |
closedAccess |
| dc.format.mimetype.spa.fl_str_mv |
application/pdf |
| dc.publisher.faculty.spa.fl_str_mv |
Facultad de Ciencias de la Salud |
| dc.publisher.program.spa.fl_str_mv |
Ciencias del Deporte |
| institution |
Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A |
| bitstream.url.fl_str_mv |
https://repository.udca.edu.co/bitstreams/8849cc37-121a-484b-95c2-4a8368f8572a/download https://repository.udca.edu.co/bitstreams/16f84606-5b1d-4eeb-8612-63d4a9d741e4/download https://repository.udca.edu.co/bitstreams/b1ed7893-af7f-4a9e-bb1f-02d282ec846e/download https://repository.udca.edu.co/bitstreams/229f3202-35ba-4c94-9a15-a79e23626d6c/download |
| bitstream.checksum.fl_str_mv |
1ef84d4b24b6816de91ecbf84b67bcb6 f661acf14bedbf9f5d13897a0387e751 ce186e16da8248ac1af249b32e6641b2 8e244d111a82fc9b1cda8f7f66f84bac |
| bitstream.checksumAlgorithm.fl_str_mv |
MD5 MD5 MD5 MD5 |
| repository.name.fl_str_mv |
Repositorio - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales UDCA. |
| repository.mail.fl_str_mv |
bdigital@metabiblioteca.com |
| _version_ |
1814213251669426176 |
| spelling |
Sánchez, Diego Alonso, dir.Rincón Galvis, Daniel Andrés2018-10-02T17:36:04Z2018-10-02T17:36:04Z2018https://repository.udca.edu.co/handle/11158/1075CD021 R35r 2018 (205328)56 páginasActualmente nos encontramos con muchos diversos gimnasios, entrenadores personalizados y demás, que ofrecen nuevas formas de entrenar a través de métodos y sistemas de entrenamiento denominados no convencionales. En general, estas nuevas tendencias, se asocian al entrenamiento funcional, el cual propone un sistema más dinámico que el entrenamiento convencional con pesas; ya que se utilizan herramientas como superficies inestables, TRX, ROPE, bandas elásticas, entre otras. Con los cuales se pueden realizar movimientos más funcionales. Sin embargo, encontramos que, en muchos estudios o investigaciones, el entrenamiento convencional con pesas aun es utilizado para determinar distintos grados de incidencia, así como atletas de todas las ramas del culturismo, recomiendan e implementan en sus entrenamientos, por medio de artículos, entrevistas, canales, entre otros muchos otros medios publicitarios o redes sociales. El objetivo de este proyecto de grado es realizar una revisión bibliográfica sobre el uso de los métodos y sistemas de entrenamiento convencional con pesas, para determinar si se implementan actualmente dichos métodos y sistemas La metodología implementada para sustentar si los sistemas y los métodos de entrenamiento de la fuerza son utilizados en la actualidad, es una consulta amplia de diversa bibliografía relacionada con el tema de la revisión (libros, artículos, entre otros). Definiendo a su vez conceptos que hacen parte del entrenamiento convencional y, por otro lado, aquellos que se relacionan con el entrenamiento no convencional, con el fin de describir las diferencias específicas de cada una de estas formas de entrenamiento. Los resultados que arrojaron esta revisión bibliográfica, demostraron que actualmente los sistemas y métodos de entrenamiento convencional, son implementados, ya que encontramos no solo gimnasios de entrenamiento convencional, sino textos que describen como se implementan los sistemas y métodos convencionales en el entrenamiento no convencional.Incluye bibliografíaPregradoProfesional en Ciencias del Deporteapplication/pdfspaDerechos Reservados - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientaleshttps://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/info:eu-repo/semantics/closedAccessAtribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)http://purl.org/coar/access_right/c_14cbRevisión bibliográfica los sistemas y métodos del entrenamiento convencional con pesas y su uso e implementación en la actualidadTrabajo de grado - Pregradohttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1finfo:eu-repo/semantics/bachelorThesisinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionTexthttp://purl.org/redcol/resource_type/TPhttp://purl.org/coar/version/c_970fb48d4fbd8a85Entrenamiento con pesasEntrenamiento deportivoFuerza muscularCiencias del DeporteActive, V. (28 de Junio de 2018). virginactive.es. Obtenido de virginactive.es: https://www.virginactive.es/blog/boot-camp-que-debes-saber-antes-de-iniciarte-en-esteentrenamiento-militarAlvarado, G. (16 de 12 de 2014). Men´s Health. Obtenido de El Blog Del Fitness: http://blogs.menshealth.es/fitness/electroestimulacion-riesgos-y-contraindicaciones/Berg, M. (2016). Chasing Dream. Muscle & Fitness, 108-113.Berg, M. (2017). Phil Heath's Leg Training Routine. Flex, 4.Bey, S. (2014). An Autoethnography of Bodybuilding, Visual Culture, Aesthetic Experience, and Performed Masculinity. Visual Culture & Gender, 31-47.Bosco, C. (2000). La Fuerza Muscular: Aspectos Metodológicos. Malaga-España: INDE.Cantarero, A. (24 de 09 de 2012). Entrenamiento.com. Obtenido de Entrenamiento.com: https://www.entrenamiento.com/salud/cuanto-tiempo-tarda-un-musculo-en-recuperarse/Cantó, E. G., & Soto, J. J. (13 de Febrerp de 2013). efdeportes.com. Obtenido de efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmCervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. Barcelona-España: INDE.Chicharro, A. (2015). Fiosiología del ejercicio. Mexico: Pearson.Chicharro, J. L. (2008). Fisiologia Clinica del Ejercicio. Madrid-España: Panamericana.Clewer, G. C. (2006). Spontaneous tetraplegia during weight training. British Journal of Sports Medicine , 101.Cometti, G. (1998). La Pliometría. Barcelona-España: INDE.Csatari, J. (1995). One sided agreement. Men´s Health, 15.Donelly, S. (2016). BatmanVs Superman: Battle For Best Body. Muscle & Fitness, 30.Emini, N. N. (2014). Motivational and psychological correlates of bodybuilding dependence. Journal of Behavioral Addictions., 182-188.Geiger, B. (2017). 31 Arnold Aproved Training Tips. bodybuilding.com.Goire, Á. M. (18 de Diciembre de 2013). efdeportes.com. Obtenido de efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd187/el-arte-de-competir-en-el-fisicoculturismo.htmGolin, M. (1995). Ripple Efect. Men´s Health, 138.Gonzalez, I. F. (2011). Revisiones sistemáticas y metaanálisis: bases conceptuales e interpretación. Revista española de cardiología.Gottau, G. (3 de Noviembre de 2016). trendenciashombre.com. Obtenido de trendenciashombre.com: https://www.trendenciashombre.com/fitness/entrenamiento-conele ctroestimulacion-realmente-funcionaHan, L. (2017). Effects of weight training time on bone mineral density of patients with secondary osteoporosis after hemiplegia. Experimental & Therapeutic Medicine, 961-965.Harre, D., Hauptmann, M., & Minow, H.-J. (1989). La Fuerza Y Entrenamiento De La Fuerza. Sport & Medicine, 199-202.Hegedüs, J. d. (3 de Marzo de 1998). Efdeportes.com. Obtenido de Efdeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd9/heged92.htmHeredia, J. R., Peña, G., Isidro, F., Mata, F., & Grigoletto, M. E. (20 de 10 de 2014). EfDeportes.com. Obtenido de EfDeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd198/metodosde-entrenamiento-de-la-fuerza-para-la-salud.htmHossain, M. I., & Bandopadhyay, K. (2016). Effect of Weight Training on Selected Anthropometric Variables Among Rajbangsi Boys. International Journal of Multidisciplinary Approach & Studies, 132-139.I, B. (2012). Irreversible Muscle Damage in bodybuilding due to long-term intramuscular oil injection. International Journal of Sports Medicine, 829.Ibarzábal, F. A., & Tubío, J. C. (2007). Dependency on exercise in competitive bodybuilders assessed by means of the Ramon y Cajal general addiction scale. Universitas Psychologica, 549-557.Joe, W. (2015). Winklaar´s Wheels. Flex, 32.Keogh, J. (2017). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sport & Medicine, 479-501.Kubo, K. M. (2007). Effects of Plyometric and Weight Training on Muscle-Tendon Complex and Jump Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1801-1810.Lambert, C. P. (2004). Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding. Sports Medicine, 317-327.Manso, J. M. (1999). La Fuerza: Fundamentación, Valoración y Entrenamiento. Madrid-España: Gymnos.Merrit, G. (2015). Double-Split Routines. Flex, 78.Minnutolo, P. (2000). Técnicas del arranque de pesas. deportsalud, 2.Monaghan, L. (1999). Challenging medicine? Bodybuilding, drugs and risk. Sociology of Health & Illness, 707.Pethokoukis, J. M. (26 de 07 de 1999). Lots of lifts are for dumbbells. U.S. News & World Report, pág. 61.Petrik, M. (2014). Crossfit programa de iniciación. Madrid-España: Tutor.Petrofsky, J. S. (2004). The effect of previous weight training and concurrent weight training on endurance for functional electrical stimulation cycle ergometry. European Journal of Applied Physiology, 392-398.Probert, A., Leberman, S., & Palmer, F. (2007). New Zealand bodybuilder identities: Beyond homogeneity. International Review for the Sociology of Sport, 5-26.Quijada, M. R. (21 de Mayo de 2014). Entrenamiento.com. Obtenido de Entrenamiento.com: www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/Rambod, H. (2017). Hany Rambod And Jeremy Buendia's FST-7 Chest-And-Biceps Workout. Bodybuilding.com.Richner, B. (1981). Entrenamiento de la impulsión. Cuaderno de atletismo nº 5 "longitud y triple". Madrid-España: RFEA.Roberts, O. (2009). En Forma Con Las Pesas. Barcelona-España: Hispano Europea.Roig, X. P. (12 de 10 de 2007). EfDeportes.com. Obtenido de EfDeportes.com: http://www.efdeportes.com/efd113/multisaltos-ejercicios-de-fuerza-aplicados-al-futbolsala.htmSaiz, L. (3 de Diciembre de 2017). Webconsultas.com. Obtenido de Webconsultas.com: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-fitness/que-es-el-trxSaladino, D., & Yang, R. (2016). We made Cross fitter. Men's Fitness, 126.Scheller, J. (2016). Transcendence bodybuilding as post-or meta-sport and post-religion. Acta Academiae Artium Vilnensis, 23-24.Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength & Conditioning Research , 2857-2872.Smith, D. (2004). Validity and factor structure of the bodybuilding dependence scale . British Journal of Sports Medicine, 177-181.Suffolk, M. T., Dovey, T. M., Goodwin, H., & Meyer, C. (2013). Muscle Dysmorphia: Methodological Issues, Implications for Research. Eating Disorders, 437-457.Tajrobehkar, B. (2016). Flirting With the Judges: Bikini Fitness Competitors' Negotiations of Femininity in Bodybuilding Competitions. Sociology of Sport Journal, 294-304.Thieme, T. (2014). Your Body Is Your Barbell. Men's Health., 116-118.Trevor, T. (2009). Build Muscle Fast. Men´s Health, 48-51.Velazquez, E. (2014). Ultimate Starte´s Guide 2014: PART II. Muscle & Fitness, 2.Verkhoshansky, . (2004). Superentrenamiento. Barcelona-España: Paidotribo.Weider, J. (1999). Joe Weider's ultimate bodybuilding: the master blaster's principles of training and nutrition. United Stated: Contemporary Books.Weider's, J. (1989). Ultimate bodybuilding: the master blaster's principles of training and nutrition. United States: McGraw-Hill Education .Wellness, S. (13 de Diciembre de 2012). Shawellnessclinic.com. Obtenido de Shawellnessclinic.com: https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/entrenamientofuncional-el-mejor-entrenamiento-para-tu-dia-a-dia/Zatsiorsky, V. (2006). Science and Practice of Strength Training. Champaing-United States: Human Kinetics.Zimmermann, K. (2004). Entrenamiento Muscular. Barcelona-España: Paidotrio.Facultad de Ciencias de la SaludCiencias del DeportePublicationORIGINALDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdfDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdfapplication/pdf488368https://repository.udca.edu.co/bitstreams/8849cc37-121a-484b-95c2-4a8368f8572a/download1ef84d4b24b6816de91ecbf84b67bcb6MD51LICENSElicense.txtlicense.txttext/plain; charset=utf-814775https://repository.udca.edu.co/bitstreams/16f84606-5b1d-4eeb-8612-63d4a9d741e4/downloadf661acf14bedbf9f5d13897a0387e751MD52TEXTDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdf.txtDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdf.txtExtracted texttext/plain103817https://repository.udca.edu.co/bitstreams/b1ed7893-af7f-4a9e-bb1f-02d282ec846e/downloadce186e16da8248ac1af249b32e6641b2MD53THUMBNAILDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdf.jpgDaniel Rincon Monografia Prentacion Final.pdf.jpgGenerated Thumbnailimage/jpeg2994https://repository.udca.edu.co/bitstreams/229f3202-35ba-4c94-9a15-a79e23626d6c/download8e244d111a82fc9b1cda8f7f66f84bacMD5411158/1075oai:repository.udca.edu.co:11158/10752024-05-09 14:26:06.168https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/Derechos Reservados - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientalesopen.accesshttps://repository.udca.edu.coRepositorio - Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales UDCA.bdigital@metabiblioteca.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 |