Entrenamiento de fuerza e hipertrofia desde la aplicación de un enfoque nutricional: Revisión bibliográfica
Introducción: El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo con cargas que superen el 70% de 1 RM (Ratamess, et al., 2009), pudiendo producir a su vez hipertrofia muscular. Existen diversas clasificaciones de la fuerza con relación al objeto de estudio de este trabajo; se han seleccionado de...
- Autores:
-
Moyano Coronado, Nicolás Camilo
- Tipo de recurso:
- Trabajo de grado de pregrado
- Fecha de publicación:
- 2022
- Institución:
- Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A
- Repositorio:
- Repositorio Institucional UDCA
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Hipertrofia
Dieta
Fuerza muscular
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Introducción: El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo con cargas que superen el 70% de 1 RM (Ratamess, et al., 2009), pudiendo producir a su vez hipertrofia muscular. Existen diversas clasificaciones de la fuerza con relación al objeto de estudio de este trabajo; se han seleccionado determinados tipos de fuerza que sustentan el desarrollo de los sistemas y métodos de entrenamiento de esta capacidad. Objetivo general: Realizar una revisión bibliográfica acerca de la fuerza y la hipertrofia muscular con un enfoque nutricional para generar conocimientos claros sobre su aplicación en el entrenamiento. Marco Conceptual: El incremento de la fuerza se consigue después de 8 semanas de entrenamiento, el cual debe realizarse en forma continua para mantener los beneficios logrados. Si se suspende el entrenamiento por un período (8 – 12 semanas), diversas adaptaciones musculares adquiridas pueden retornar hacia los valores basales. (Faigenbaum & Behringer, 2013) Metodología: La presente revisión sistemática corresponde a la búsqueda y análisis de literatura disponible en bases de datos especializadas, bajo directrices que se encuentran denotadas en la metodología PRISMA. Discusión: El estímulo es la respuesta particular que se proporciona por el ejercicio, es decir, el tipo y la intensidad en la que se realiza el entrenamiento, la síntesis proteica va en dependencia del tiempo de trabajo y el descanso que tenga el individuo. Conclusiones: La base para que una persona desarrolle fuerza e hipertrofia son el entrenamiento planificado, la nutrición adecuada y el descanso |
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Ohta H, Kurosawa H, Ikeda H, Iwase Y, Satou N, Nakamura S. Low – load resistance muscular training with moderate restriction of blood flow after anterior cruciate ligament reconstruction. Acta Orthop Scand. 2003; 74: 62 – 8 Oliveira, R (2014). Effects of a High – Carbohydrate Diet on Muscle Hypertrophy in Strength Training Practitioners Patterson SD, Ferguson RA. Increase in calf post – occlusive blood flow and strength following short – term resistance exercise training with blood flow restriction in young women. Eur J Appl Physiol. 2010; 108: 1025 – 33 Phillips, S. (2010). Symposium 2: Exercise and protein nutrition, the science of muscle hypertrophy: making dietary protein count Rabassa, J. y Palma, I. (2017). Efectos de los suplementos de proteína y aminoácidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: revisión bibliográfica. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 21 (1), 55 – 73. Rahbek SK, Farup J, Møller AB, Vendelbo MH, Holm L, Jessen N, et al. Effects of divergent resistance exercise contraction mode and dietary supplementation type on anabolic signalling, muscle protein synthesis and muscle hypertrophy. Amino Acids. 2014; 46 (10): 2377 – 92 Rosenthal, N., Paul, A. (2021). Different modes of hypertrophy in skeletal muscle fibers. Sakuraba K, Ishikawa T. Effect of isokinetic resistance training under a condition of restricted blood flow with pressure. J Orthop Sci. 2009; 14: 631 – 9 Schoenfeld, B., (2011). The use of specialized training techniques to maximize muscle hypertrophy. Shinohara M, Kouzaki M, Yoshihisa T, Fukunaga T. Efficacy of tourniquet ischemia for strength training with low resistance. European J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 189 – 91. Takarada Y, Tsuruta T, Ishii N. Cooperative effects of exercise and occlusive stimuli on muscular function in low – intensity resistance exercise with moderate vascular occlusion. Jpn J Physiol. 2004; 54: 585 – 92. Tipton, K., Rennie, M. (2005). Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition Tipton, K., Wolfe, R. (2005). Exercise, protein, metabolism, and muscle growth Villalba, N., & Ocio A. (2015). Entrenamiento personalizado y alimentación (primera ed.). Badalona: Paidotribo. Wessel, T., Haan, A., Van der Laarse, W. (2010). The Muscle fiber type – fiber size paradox: hypertrophy or oxidate metabolism. Willardson, J. M., Gabriel J Wilson, G. J., Norton, L. (2010) Entrenamiento hasta el fallo y más allá en programas convencionales de ejercicios con sobrecarga. G – SE. PubliCE Standard |
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Marco Conceptual: El incremento de la fuerza se consigue después de 8 semanas de entrenamiento, el cual debe realizarse en forma continua para mantener los beneficios logrados. Si se suspende el entrenamiento por un período (8 – 12 semanas), diversas adaptaciones musculares adquiridas pueden retornar hacia los valores basales. (Faigenbaum & Behringer, 2013) Metodología: La presente revisión sistemática corresponde a la búsqueda y análisis de literatura disponible en bases de datos especializadas, bajo directrices que se encuentran denotadas en la metodología PRISMA. Discusión: El estímulo es la respuesta particular que se proporciona por el ejercicio, es decir, el tipo y la intensidad en la que se realiza el entrenamiento, la síntesis proteica va en dependencia del tiempo de trabajo y el descanso que tenga el individuo. Conclusiones: La base para que una persona desarrolle fuerza e hipertrofia son el entrenamiento planificado, la nutrición adecuada y el descansoIntroduction: Strength training has been shown to be effective with loads that exceed 70% of 1 RM (Ratamess, et al., 2009), and can also produce muscle hypertrophy. There are various classifications of force in relation to the object of study of this work; Certain types of strength have been selected that support the development of training systems and methods for this ability. General objective: To carry out a bibliographic review about muscle strength and hypertrophy with a nutritional approach to generate clear knowledge about its application in training. Conceptual Framework: The increase in strength is achieved after 8 weeks of training, which must be done continuously to maintain the benefits achieved. If training is stopped for a period (8-12 weeks), various acquired muscular adaptations may return to baseline values. (Faigenbaum & Behringer, 2013) Methodology: This systematic review corresponds to the search and analysis of available literature in specialized databases, under guidelines that are denoted in the PRISMA methodology. Discussion: The stimulus is the particular response that is provided by the exercise, that is, the type and intensity in which the training is performed, protein synthesis depends on the work time and the rest that the individual has. Conclusions: The basis for a person to develop strength and hypertrophy are planned training, adequate nutrition and rest.PregradoProfesional en Ciencias del DeporteCiencias del Deporte49 páginas : gráficasapplication/pdfspaUniversidad de Ciencias Aplicadas y AmbientalesFacultad de Ciencias de la SaludBogotáhttps://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/legalcode.eshttps://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/info:eu-repo/semantics/openAccessAtribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional (CC BY-NC-SA 4.0)http://purl.org/coar/access_right/c_abf2Entrenamiento de fuerza e hipertrofia desde la aplicación de un enfoque nutricional: Revisión bibliográficaTrabajo de grado - Pregradohttp://purl.org/coar/resource_type/c_7a1finfo:eu-repo/semantics/bachelorThesisinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionTexthttps://purl.org/redcol/resource_type/TPhttp://purl.org/coar/version/c_970fb48d4fbd8a85Alkner, B. A. & Tesch, P. A. Knee extensor and plantar flexor muscle size and function following 90 days of bed rest with or without resistance exercise. European Journal of Applied Physiology 93, 294 – 305 (2004).Barrack, M., Dekofsky, B., Jebo, K. (2019). Muscle recovery using anti-inflammatory foods: a cooking curriculum for college runners.Barros, J., Gomes, G. (2007). Effects of carbohydrate supplementation on the endocrine responses, hypertrophy, and muscle strength. 4Blaauw, B. (2014). The role of satellite cells in muscle hypertrophy.Burd, N., Tang, J., Moore, D., Phillips, S. (2008). Exercise training and protein metabolism: influence of contraction, protein intake, and sex – based differences.De Boer, M. D., Maganaris, C. N., Seynnes, O. R., Rennie, M. J. & Narici, M. V. Time course of muscular, neural and tendinous adaptations to 23 days unilateral lower – limb suspension in young men. The Journal of Physiology 583, 1079 – 1091 (2007).Farthing, J. (2003). The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy.Farup J, Rahbek SK, Vendelbo MH, Matzon A, Hindhede J, Bejder A, et al. Whey protein hydrolysate augments tendon and muscle hypertrophy independent of resistance exercise contraction mode. Scand J Med Sci Sports. 2014; 24 (5): 788 – 98.Fernández – Lázaro, D., Díaz, J., & Caballero, A. Entrenamiento de fuerza y resistencia en hipoxia: efecto en la hipertrofia muscular. Biomédica, vol. 39, núm. 1, 2019, 39 (1), 9.Fink, J., Schoenfeld, B., Nakazato, K. (2017). The role of hormones in muscle hypertrophy.Frontera, W., Meredith, C., O´reilly, K., Knuttgen, H., Evans, W. (2021). Strength conditioning in older men: skeletal muscle hypertrophy and improved functionGarthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot – Borgen J. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Eur J Sport Sci. 2013; 13 (3): 295 – 303.González – Badillo JJ, Izquierdo Redín M. Fuerza muscular: concepto y tipos de acciones musculares. En López Chicharro J, Fernández Vaquero A. Fisiología del ejercicio. 3.er ed. Madrid: Panamericana; 2006: 98 – 99.Kilroe, S. P., Fulford, J., Jackman, S. R., Van Loon, L. J. C. & Wall, B. T. Temporal Muscle – Specific Disuse Atrophy during One Week of Leg Immobilization. Medicine & Science in Sports & Exercise 52, 944 – 954 (2020).Kubo K, Komuro T, Ishiguro N, Tsunoda N, Sato Y, Ishii N, et al. Effects of low – load resistance training with vascular occlusion on the mechanical properties of muscle and tendon. J Appl Biomech. 2006; 22: 112 – 9La Bounty, P., Campbell B., Wilson C., Galvan E., BerardiJ., Kleiner, S. (2014). Declaración de Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Frecuencia de las Comidas. Rev. Edu. Fís. 31 (4)Laurentino G, Ugrinowitsch C, Aihara AY, Fernandes AR, Parcell AC, Ricard M, et al. Effects of strength training and vascular occlusion. 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